Как просыпаться рано и быть при этом бодрым и добрым: советы ведущей утренней программы на телевидении

Как вы просыпаетесь по утрам? Как вам удаётся выглядеть так свежо в 5:00? Это самые популярные вопросы, которые задавали мне как ведущей программы «Доброе утро» на Первом канале.

Причём, спрашивали меня об этом и журналисты во время интервью, и зрители в комментариях к публикациям и в личных сообщениях в социальных сетях. Есть несколько простых правил, которые помогали мне преодолевать сонливость даже при подъемах в 3 часа ночи.

Обеспечьте себя минимальным 6-часовым сном

В какое время не приходилось бы просыпаться я осознавала, что обязана дать своему организму возможность восстановиться. Конечно, бывали дни, когда я могла в порядке исключения поспать лишь пару часов и бодрствовать оставшиеся двадцать с лишним… Но когда ты должен быть на рабочем месте в 4 или в 6 утра, то лучше позаботиться о сне заранее и лечь спать как минимум за 6 часов до подъема. Да, от поздних встреч, мероприятий и вечеринок приходилось часто отказываться. Но согласитесь, если придется выбирать между ними и здоровьем, свежим и отдохнувшим внешним видом, ясностью ума — то очевидно, что у любого здравомыслящего человека последнее будет в приоритете.

В те дни, когда не удавалось нормально поспать ночью, я старалась выделить в течение дня пару часов на сон или могла лечь даже часов в 8 вечера. Неважно, в какое время суток, но утренние часы я была обязана доспать. Пренебрегать сном вообще не стоит, недосып может привести не только к появлению кругов под глазами, но и к раздражительности.

Подготовьтесь с самого вечера

Я готовлюсь к утру с самого вечера. Кому хочется торопиться и суетиться, не успев продрать глаза? Мне точно не хочется. Одежда, обувь, аксессуары — все это я научилась подбирать заранее. Я не хочу тратить на это волшебное утреннее время. Я хочу
наслаждаться пробуждением, не торопясь выпить чашечку свежезаваренного ароматного кофе, насладиться завтраком… А не вот это вот все, что подразумевает утренняя спешка. Ведь правду говорят, как день начнешь — так его и проведешь. Я убеждалась в этом не раз.

Выберите сами мелодию для будильника

Я в качестве мелодии для будильника выбрала поющих птиц. Сплю очень чутко, поэтому мне таких звуков достаточно чтобы проснуться. Пищалки и звонки, которые есть в гаджетах по умолчанию, лично меня только бесят в это время. Конечно, люди разные, и если вас пением птиц не разбудить — то выберите что-то громче и мощнее. Но не соглашайтесь жить «по умолчанию», соглашаться на то, что есть. Раз можно поднять себе настроение любимой песней или шумом океана, который вы мечтаете слышать по утрам, почему бы не превратить именно такую мелодию в свой будильник?! Пусть вас каждый день будит мечта!

Мотивируйте себя на подъем

1. Например, вкусным завтраком.
Я стараюсь с вечера позаботиться и о своем завтраке. Зная о том, что холодильнике ждут твоего пробуждения сырники или блинчики, гораздо легче встать с постели!

2. Вылезти из-под оделяла также могут помочь долгожданные приятные события.
Даже сейчас, когда мне нужно проснуться ранним утром, то я обязательно запланирую на этот день что-то кайфовое. Нечто такое, что может помочь мне с улыбкой начать свой день.
Важно знать, что после подъёма, прямого эфира, работы, каких-то обязательных дел, меня
ждёт красивый ланч в любимом ресторане, расслабляющий массаж, романтическая
встреча, новинка в кино, нашумевший спектакль в театре, прогулка. Что мы делаем с утра первым делом? Открываем глаза и думаем о том, что нас ждет сегодня. Так вот, чем больше радующего в этом списке, тем легче просыпаться, тем больше энергии, сил, энтузиазма.